[...] na te kroki co zrobić by zrobić to z głową a nie na pałę. Co myślicie o: Testosteronie solo TESTOSTERONUM PROLONGATUM (apteczny) w dawce 250 mg e4d przez 16 tyg nie za długo/dużo? ( 8000 mg enantu czyli 80 ampułek po 100 mg każda. ) ps czyli na raz dwie i pół amp? jeżeli już bym się zdecydował to chciałbym wynieść z tego cyklu [...]
[...] chwyt bo na trochę szerszym świetnie mi weszła klata nawet bez forsowania się i nadwerężania barków większymi ciężarami (niby odpoczęły, ale jak wiadomo regeneracja trwa długo więc wole nie przeginać). Za tydzień zacząłbym jakis nowy trening i ostro się przyłożył. Dodałbym kretke, coś na stawy i dietę dobra skomponował (nigdy mi się nie [...]
[...] Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale robiłem nią już dosyć długo i dlatego myślę nad zmianą.) -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na bramki. 12/12/12/12 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 10/10/10 [...]
Witam Was waszystkich ! Długo się do tego zabierałem,no i w końcu udało mi się przekonać do założenia swojego DT. Zacznę od początku: Mam na imię Oskar,22 lata (skończę wkrótce :-D),swoją przygodę z siłownią zacząłem w 2 klasie liceum. Była jeszcze przygoda ze sportami walki (BJJ) chociaż zdecydowałem się ostatecznie zostać przy samej siłowni. [...]
[...] jakies 750 jednostek a norma była do 550), ponieważ organizm w ten sposób chciał zahamować nadmierną produkcję prolaktyny? Zaznaczę, że wysoką prolaktynę musiałem mieć długo przed całkowitą utratą libido(zero libido, przezroczysta sperma w niewielkiej ilości), ponieważ nigdy nie mogłem pozbyc się lipomastii i zawsze bolała mnie głowa oraz [...]
[...] 1. czy 22kg dla początkującego na przysiady to w ogóle jest 'jakaś waga' ? czy mam robić lepszą rozgrzewkę i dokupić tak by machać 40kg ?? 2. mam w bicu 32cm. mogę machać długo 7kg hantelkiem 10 powtórzeń x15 serii nawet. Nie posiadam możliwości pomiędzy, a hantelekiem 12kg to już sobie krzywdę robię ;P. pytanie czy jeśli będę miał tak 8-10kg [...]
[...] środstopia są miesnie, które to własnie są stłuczone i potrzebują dużo czasu do regeneracji? Ile czasu trwa odbudowa stłuczonej kości (?), bo mięsnia raczej nie tak długo, z reguły wystarczyły 4-5 dni dziś jest 11. Jeśli ktoś miałby inne pomysły co mogło mi się stac, lub co sie stało i ile jeszcze mnie ta stopa poboli byłbym wdzieczny. [...]
[...] przekroczeniu którego trening jest nieefektywny tzn. czy im dłużej wykonuje aeroby to lepiej czy nie jeśli organizm wytrzymuje np. powyżej 1,5 godziny. Czy powinno się tak długo ćwiczyć. 2. Ponadto mam pytanie też budzące wątpliwości czy wykonywać aeroby lub interwały po treningu siłowym, czy np. w inny dzień. Jeśli wykonywać to jak długo. Czy [...]
Witam! Jestem na sfd pierwszy raz ;). Jestem tutaj glównie przez to, że chciałabym cos zmienic w życiu . Zabierałam sie do tego już bardzo długo, ale oczywiście brak czasu i ciągłe wymówki oddalały moje marzenia o pięknej figurze;/ Jakieś 4lata temu trenowałam piłkę nożną. Treningi 2razy w tygodniu zrobiły swoje i figura była niczego sobie, jednak [...]
Witam wszystkich, Długo by pisać o sobie, o podejściu do treningu i diety (ewoluowało skutecznie wraz z upływającym czasem). Najpierw był zachwyt kulturystyką, rozmiar, rozmiar, rozmiar, siła jednak z czasem priorytety w życiu się zmieniły i zamiast jeść makaron durum z kurczakiem x6 bądź wpadać w inne modele dietetyczne zakładające z góry pewien [...]
Witam DIETA:5-6POSILKOW DUZO BIALKA WZROST: 173 WAGA: 77-78 STAZ: 2 LATA (PRZEMYSLANY TRENING 1,9MIESIECY) OBW. BICEPSA 38 ;( ODZYKI JAKIE STOSOWALEM : 360 CAP KREATYNY OLIMP ,PUSZKA CELL PUMP ,BSN XPLODE WIEKSZA PUSZKA I BSN CELL MASS WIEKSZA PUSZKA praktycznie w biceps zatrzymal mi sie na 35 cmi stal dlugo az kiedy zazylem odzywki bsn to uroslo [...]
Witam wszystkich i każdego z osobna :) Problem mój jest dość dziwny, i mimo że długo czytam wypowiedzi z tego forum, bo już będzie to chyba 3 rok, nie umiem sobie odpowiedzieć na mój problem pytania. Najpierw info. Wiek : 21 Waga : 110 wzrost: 184 Poprzednie diety: kilka lat temu, udało się zbić jakieś 10/15 kg - zbilansowana dieta, aeroby, [...]
[...] wrzesień pracuje na siłowni . Moja waga to 80 kg teraz chce nabrać trochę masy mam dietę a potrzebuje dobry trening . Tam gdzie pracuje w fitness clubie jest instruktor w długo letnim stażem i mi polecił taki trening proszę o jakieś poprawki jak jest coś nie tam . Ja od siebie dołożyłem po 2 ćwiczenia na Mięśnie karków / pleców / klatki [...]
[...] dzien to sniadanie jem normalnie bardzo. Jednak nawet jak w sobotę ustawiam się gdzieś np. z dziadkiem na 10 i ustawiam budzik na 9 (niby późno, ale ja mam tak ze potrzebuje długo spac mimo ze chodze stosunkowo wczesniej spac co dla ludzi jest smieszne czytaj 22.00) to problem ze śniadaniem jest. Ostatnio próbowałem sam coś z dietą tzn jeść 5-6 [...]
czolem wszystkim. wiec tak, czwicze juz ponad rok. dokladniej rok i dwa miesiece. w te lato nic nie czwiczylem. mam 180 cm wzrosty i waze 73 kilo. czwicze 4 razy w tygondiu mam program i trenning na mase. i starm sie dobrze odzywiac, i wp*****lac duzo. od jakiegos czasu zauwazylem ze wogule ine mam zadnych zakwasow ale inc. nie wazne jak dlugo [...]
[...] teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam zdjęcia . Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak minimum 8h . Wszystkie ćwiczenia po 4 serie Plan taki : Poniedziałek : Barki 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Wtorek : Plecy : 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń [...]
Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.
